А. И. Фирсов,

старший преподаватель

(Сыктывкарский лесной институт)

ФИЗИЧЕСКАЯ И УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КАК НЕДЕЛИМОЕ ЦЕЛОЕ

Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и исто-рик Плутарх – «кладовой жизни». Всегда ли мы ценим то чтобы эта «кладовая» не опустошалась? К сожалению, нет.

На различных этапах развития человек все дальше отходит от физического труда. Так раньше доля ручного труда в процессе производства составляла 95 %, остальное приходилось на использование немногочисленных паровых машин и вьючных животных. Сегодня, в век научно технического процесса че-ловечество практически отошло от масштабного использования ручного труда тем самым «развязав руки» так называемым болезням века.

Многие люди пытаются полностью оградить себя от физических нагрузок, думая, что чем меньше они подвергаются физическим нагрузкам, тем здоровее они становятся. Многие студенты пытаются уменьшить физические нагрузки, тем самым, подрывая свое здоровье. Они всеми путями пытаются добыть справки об освобождении и при этом находят поддержку у родителей и, что са-мое ужасное у врачей.

Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хрониче-ское умственное переутомление без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и на-ступление преждевременной старости.

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кро-вотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятст-вующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения обще-го содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь «гормон хорошего настроения». Если все это принять во внимание то не приходится удивляться, что, например, в швейцарском городе Блатендорфе, расположен-ном в горах, где жители могут только ходить и бегать не зарегистрировано ни одного случая сердечно-сосудистых заболеваний.

Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систе-му за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных те-

311

лец, стимулирует кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бе-гом может ускоряться обновление и клеток пищеварительных желез, тормо-зиться процесс замещения мышечной ткани жировой, а нормализация в крови количества холестерина выполняет защитную роль в развитии не только атеро-склероза, но и рака. Нью-йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч клиентов и обнаружило, что у занимающихся бегом смертность от «болезней цивилизации» в три раза меньше, чем у остальной части населения.

Физические упражнения – важное средство предупреждения нарушений углеводного обмена. Например, врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из «зоны риска» 100 человек, которые проявляли предрасположен-ность к заболеванию сахарным диабетом.

Возможности мобилизации физиологических резервов во время интенсив-ной физической работы очень велики. Установлено, например, что минутный объем дыхания по сравнению с покоем возрастает в 20–30 раз, пульс – с 50–60 до 240 уд./мин, а артериальное давление – с 120/80 до 200/40 мм рт. ст.

Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мы-шечной ткани (в том числе и сердечной мышцы). Во время физической нагруз-ки на 1 мм поперечного сечения мышцы может открыться 2500 капилляров против 30–80 в состоянии покоя. Больше всего увеличение количества капил-ляров происходит в коре лобной доли. Одновременно было зарегистрировано увеличение длины капилляров и увеличение плотности капиллярной сети.

Это показывает нам что, улучшая кислородное снабжение нервных клеток головного мозга, тем самым способствует повышению не только физической, но и умственной работоспособности. Иными словами, физкультура в значи-тельной мере помогает… мыслить. Это совпадает и с утверждением Аристоте-ля относительно того, что мысль становится живее, когда тело разогрето про-гулкой. Свои уроки он проводил, как известно, прогуливаясь вместе с ученика-ми. И наоборот, недостаток мышечных движений как бы детренирует, ослабля-ет не только наши мышцы, но и наш мозг, делает его уязвимым различного ро-да поражениям.

В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним. Но, как я старался показать, напряжен-ный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека.

«Всю мою жизнь, – писал И. П. Павлов, я любил и люблю умственный труд, и физический, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую до-гадку, т. е. соединял голову с руками».

Основатель дела физического воспитания в России выдающийся врачи пе-дагог П. Ф. Лесгафт неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого те-ла и развитой умственной деятельности – «тела и духа» рано или поздно ска-жется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. «Такое наруше-ние гармонии… писал он, – не остается безнаказанным – оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не

312

будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчиво-го проведения и применения их на практике».

Многие считают, что поддерживать высокую умственную работоспособ-ность помогает специальная «гимнастика мозга». Речь идет о так называемой стойке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и раз-гибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает при-ток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и способствует оттоку ве-нозной крови от нижних конечностей и тазовых органов, т. е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, почечно-каменной болезни.

Движение – это прекрасно и ничем не заменимо, но оно не панацея. Нельзя избавиться от недугов и страданий, не изменив весь строй своей личности. Рав-номерная двигательная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления, и увеличения состава белых кровяных телец

Две с половиной тысячи лет назад в Элладе на громадной скале были вы-сечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». При правильно подобранной дозировке бег – одно из эффективных средств сохранения здоровья.

Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в усло-виях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь.

Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно мини-мум 15–20 мин, пробегая за это время в общей сложности 3–4 км.

Для бега не помеха и старость. Например, некогда известный легкоатлет Джо Дикине, которого журналисты давно окрестили «дедушкой бега», в свои 90 с лишним лет каждое воскресенье пробегал около 7 км. Еще более удиви-тельно спортивное долголетие американца Лэрри Льюиса. В свои 102 года он пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 100 ярдов (91 м) Лэрри Льюис преодо-левал за 17,3 с (на 0,5 с быстрее, чем в 101 год).

В литературе часто вспоминают о лучшем бегуне древнегреческого войска Филиппиде, который пробежал в 490 г. до н. э. расстояние от Марафона до Афин (42 км 195 м), чтобы сообщить о победе греков над персами, и тут же умер. По другим источникам перед битвой Филиппид «сбегал» через горный перевал в Спарту, чтобы заручиться помощью союзников, и пробежал при этом за двое суток свыше 200 км. Если учесть, что после такой «пробежки» гонец принял участие в знаменитой битве на Марафонской равнине, то выносливости этого человека можно только удивляться.

Как ни полезен бег для здоровья, но заниматься им надо не бесконтрольно, а в соответствии с рекомендациями разработанными специалистами. В против-ном случае исход может быть весьма печальным. Например, застрельщик мас-сового увлечения бегом в США Джеймс Фикс скоропостижно скончался в воз-расте 52 лет во время очередной пробежки. Причиной его смерти, по мнению врачей, явились наследственная предрасположенность к инфаркту миокарда,

313

наличие в прошлом таких факторов риска, как очень частое курение и избыточ-ный вес, и при этом слишком интенсивные занятия бегом по 30 мин 3–4 раза в неделю.

Известны и другие случаи смерти от инфаркта миокарда вызванные пере-дозировкой в беге. Эту печальную статистику, в частности пополняют 45-летний Александро Беверини и 75-летний заведующий кафедрой терапии Ки-ровского медицинского института профессор В. С. Нестеров. А вот у официан-та из Сан-Франциско Лэрри Льюиса, который умер в возрасте 106 лет и за день до смерти совершил свою последнюю 10-километровую пробежку, кровенос-ные сосуды и сердце по заключению удивленного патологоанатома находились в прекрасном состоянии.

При скоростном беге частота сердечных сокращений может достигать 200–210 уд./мин. Зато под влиянием систематических занятий бегом работа сердца в покое становится чуть ли не в два раза экономичней, чем у нетренированных людей. У опытных бегунов она сокращается до 35–40 раз в минуту.

Движение – сущность жизни. Движение – это и основа здоровья. Настоя-щая физическая культура, – писал известный авиаконструктор О. К. Антонов, – это разумное отношение к организму – вместилищу нашего разума – все 24 ча-са в сутки.

Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные за-нятия несколько раз в неделю, а постоянная круглосуточная культура отноше-ния к самому себе, оптимальный физический образ жизни делают существова-ние человека полноценным.

Библиографический список

1. Гавриленко, Р. В. Физическая и умственная деятельность как неделимое целое [Электронный ресурс] / Р. В. Гавриленко. – Режим доступа: http://www.km.ru/referats/ D6328E62563045E5A705FB8E287E1800 (дата обращения: 15.02.2013).